Hej Jess! På sistone har jag känt mig supertrött och behövt kämpa emot suget efter en tupplur efter lunchen. Är det här normalt eller behöver jag ändra min kost?

Paltkoma, eller postprandiell trötthet som det heter med ett vetenskapligt namn, är något många av oss kan relatera till. Vi har alla känt oss frestade att ta en eftermiddagslur efter en stor lunch eller känt att vi behövt vänta en stund innan vi tagit itu med disken efter middagen.

Alla reagerar olika på mat, och att känna sig trött efter att ha ätit är ganska vanligt. Om du undrar varför du blir trött, ska vi nu titta närmare på några faktorer som kan spela in.

Matsmältningsprocessen

Efter en måltid börjar kroppen jobba för att smälta maten. Hormoner frigörs i mag-tarmkanalen och ökar blodflödet till matsmältningssystemet. Detta fokuserar en del av kroppens energi till matsmältningen, vilket kan orsaka en tillfällig energidipp medan kroppen fokuserar på att ta upp näringsämnen på ett effektivt sätt.

Kolhydratrika livsmedel

Kolhydrater och särskilt de med högt glykemiskt index kan orsaka paltkoma på grund av svängningar i blodsockernivån. Att välja komplexa kolhydrater av hög kvalitet kan hjälpa till att bibehålla blodsockrets stabilitet. Att äta kolhydrater kan också stimulera produktionen av "lyckohormonet" serotonin, vilket främjar avslappning och sömn.

Intag av tryptofan

Tryptofan är vanligt förekommande i livsmedel som kalkon och mejeriprodukter och kan bidra till paltkoma. Det underlättar syntesen av serotonin och melatonin, signalsubstanser som påverkar humör och sömn, vilket kan ge en känsla av dåsighet efter maten.

Andra faktorer att tänka på

Andra saker att vara medveten om när det gäller trötthet efter maten:

Kostmedvetenhet

Det är inte särskilt förvånande att man kan bli trött efter att ha ätit för mycket i en sittning eftersom kroppen använder energi för att smälta all mat. Var uppmärksam på effekten av olika livsmedel och hur de påverkar dina energinivåer. Gör genomtänkta justeringar av din kost och välj måltider med en balans av makro- och mikronäringsämnen.

Sömnvanor

Det kommer nog inte som någon överraskning att våra sömnvanor kan bidra till att vi blir trötta på dagen eftersom många av oss inte sover de rekommenderade 7–9 timmarna per natt. Att vara avslappnad och mätt kan leda till dåsighet, särskilt om du försöker kompensera för otillräcklig sömn natten innan.

Om du märker att tröttheten kvarstår kan det vara en god idé att prata med din läkare för att utesluta eventuella underliggande hälsotillstånd.

Kort och gott

Att vara dåsig efter ett mål mat är något många av oss upplever, och vi påverkas alla av olika faktorer, såsom matsmältningsprocesser, kolhydratrika livsmedel och tryptofanintag.

Genom att vara medveten om vad du stoppar i dig kan du förebygga överätning och trötthet, och det är självklart även avgörande att prioritera en god natts sömn. Paltkoma är normalt, men om tröttheten kvarstår och är kronisk bör du träffa en läkare.

Jessica Stansfield, registrerad nutritionist

Huels näringsteam