Fråga nutritionisten: Bör jag använda en blodsockermätare?

Hej Jess! Ett hett samtalsämne bland mina vänner är hypen kring blodsockermätare. Bör jag överväga att prova fast jag inte har diabetes?

I en värld av ständiga hälsotrender (tack TikTok) har en ny utmanare dykt upp. Du kanske till och med har sett den någonstans – en tydlig vit cirkel på baksidan av någons överarm.

Det är en blodsockermätare, och tanken med den är att övervaka hur kroppen svarar på särskilda livsmedel. Visst låter det intressant? Men är det bara en tillfällig trend, eller kan användandet av dessa mätare ha fördelar för alla? Låt oss titta lite närmare på det.

Vad är blodsocker?

Blodsocker, även känt som blodglukos, är koncentrationen av glukos i blodomloppet och påverkas av de livsmedel vi äter. Kom ihåg, det är helt normalt att blodsockernivåerna varierar under dagen.

Om vi föreställer oss att du äter ett äpple till mellanmål, så kommer kolhydraterna att brytas ner till glukos, som sedan går ut i blodet. Kroppen svarar genom att frisätta insulin som hjälper till att transportera denna energi från blodet till dina celler så att blodsockernivåerna hålls i balans och kroppens funktioner får det bränsle de behöver.

Vad är en kontinuerlig glukosmätare?

En kontinuerlig glukosmätare (CGM) är en smidig liten enhet som ger löpande information om blodsockernivåerna under dagen. Mätaren hålls på plats av en mycket liten nål som förs in i baksidan av överarmen.

Tekniken gör det möjligt för folk, särskilt diabetiker, att få tillgång till direkt information om sina blodsockernivåer, utan fingerstickstester.

Vad är den största fördelen med en CGM?

Den huvudsakliga fördelen är realtidsinformationen. Vanligtvis bärs mätaren på baksidan av ena armen, och med små sensorer skickas värdena direkt till din smartphone. Detta gör det möjligt för individer att observera sina glukosmönster och variationer. Den direkta tillgången till data låter användarna göra justeringar i kost eller medicinering i god tid. Att upprätthålla stabila blodsockernivåer skapar energibalans för olika funktioner och påverkar humör, fokus och sömn.

Hur kommer det sig att personer utan diabetes har börjat använda dem?

Enligt trenden, som drivs av influencers och marknadsföringskampanjer, är det här ett nytt verktyg för "individanpassad näring". Användningen av en CGM rekommenderas för att kontrollera blodsockertoppar från vissa livsmedel och på så sätt kunna undvika ökade hälsorisker, såsom att utveckla typ 2-diabetes.
Men dessa kampanjer brukar sällan förklara att glukostoppar inte direkt orsakar nämnda hälsoproblem eller att andra faktorer också har stor betydelse. Det är också viktigt att påpeka att övervakningen av glukostoppar inte nödvändigtvis visar en måltids sammantagna kvalitet.

Så ... behöver jag använda en blodsockermätare?

Även om blodsockerövervakning kan vara till stor nytta, särskilt för diabetiker, är beläggen som stödjer friska personers användning av CGM för närvarande begränsade. Min oro är att fixeringen vid CGM-data kan leda till onödiga restriktioner i kosten.

En vän till mig berättade till och med att hen behövde utesluta bananer ur kosten på grund av den upplevda glukostoppen. I det här tidiga skedet är det viktigt att inte påverkas av tilltalande marknadsföring i stället för att lita på robust vetenskaplig evidens.

Kort och gott

Enheterna marknadsförs som en viktig del av "individanpassad näring" och spårar kontinuerligt blodsockernivåerna och levererar live-data till din smartphone. Idén är att minimera konsumtionen av livsmedel som orsakar toppar i blodsockret. Det är dock så att när vi äter kolhydrater stiger vårt blodsocker, och det är helt i sin ordning. Det saknas för närvarande belägg för mätarnas effektivitet (särskilt för icke-diabetiker), vilket tyder på att de upplevda fördelarna kan vara ett resultat av effektiv marknadsföring snarare än robust vetenskap.

Jessica Stansfield, registrerad nutritionist

Huels näringsteam