Fråga nutritionisten: Så slipper du proteinmage

Hej Jess! Jag har märkt att jag lätt känner mig svullen och uppblåst när jag äter mat som innehåller mycket protein. Varför blir det så och vad kan jag göra för att motverka detta?

ro mig, du är långt ifrån ensam om uppblåstheten. Alla har någon gång suttit med en uppblåst mage efter att ha ätit och önskat att vi valde leggings i stället för jeans. Rena mardrömmen.

Innan vi tar oss an de faktorer som spelar in och några potentiella lösningar är det viktigt att vi reder ut vad denna uppblåsthet egentligen handlar om.

Uppblåsthet är ett resultat av en ansamling av gas, luft eller vätska i matsmältningssystemet, vilket gör att magen eller tarmarna expanderar. Ofta känner du dig i samband med detta också väldigt anspänd, som om det inte finns något utrymme alls kvar i magen.

Det finns olika bidragande faktorer till denna obehagskänsla. Vi börjar med att ta en titt på ett par av dem.

Möjliga orsaker till så kallad proteinmage

Typ av protein

Det handlar inte bara om mängden protein du får i dig, utan också om vilken typ av protein du konsumerar. Till exempel innehåller växtbaserat protein som bönor och linser oligosackarider som kan vara lite svårare att smälta, vilket kan orsaka uppblåsthet.

Vissa är känsligare än andra

Vissa väljer proteinshakes och proteinbars för att på ett smidigt sätt öka sitt dagliga proteinintag. Vi kan ta en vassleshake som exempel: Denna innehåller laktos, så om du råkar vara laktosintolerant kan intag av vassleprotein göra att du känner dig uppblåst. Eller så kanske du märker att du inte tål ett visst sötningsmedel särskilt bra.

Extra fibrer

Håll koll på hur mycket fibrer du äter. Shakes med högt proteininnehåll kan även innehålla en hel del fibrer, vilket kan bädda för gasbildning eller uppblåsthet.

Det fina i kråksången är dock att det finns saker du kan göra för att slippa uppblåstheten.

Så slipper du proteinmage

Skynda långsamt

Vi har en tendens att kasta i oss proteinshakes på bara några minuter, om ens det, vilket gör att vi känner oss lite dästa. Dessutom kan intag av en större mängd protein på kort tid överväldiga matsmältningssystemet, vilket ökar risken för uppblåsthet. Försök därför att dricka lite långsammare, i stället för att klunka i dig hela shaken på en gång.

Rör på dig

Testa att ta en promenad eller gör yoga. Eftersom träning stimulerar matsmältningssystemet och ökar blodflödet kan det också motverka uppblåsthet, samtidigt som det minskar både gasbildning och vätskeansamling – två vanliga orsaker till uppblåsthet.

Öka vätskeintaget

Håll god vätskebalans. Om du inte får i dig tillräckligt med vätska kan det försvåra matsmältningsprocessen och göra det bökigare för kroppen att bryta ned och ta upp näringsämnen såsom proteiner, vilket bidrar till svullnadskänslan.

Sammanfattning

Det skiljer sig naturligtvis från individ till individ, men det är sällan uppblåstheten beror på enbart protein. Vid det här laget är vi väl medvetna om hur viktigt protein är och alla fantastiska fördelar med det, men det är ganska vanligt att känna sig svullen eller uppleva att magen krånglar efter att ha konsumerat vissa proteinkällor eller proteinshakes. Lyckligtvis finns det vissa tips och tricks du kan ta till för att motverka uppblåsthet och förbättra matsmältningen.