Morgonmänniskans tid är nu: Så blev "fem till nio" det nya "nio till fem"

Den nya trenden påstås vara lösningen för att få ut mer av dagen, men uppnår du verkligen balans genom att kliva upp tidigare eller blir resultatet att du bara tar på dig ännu fler uppgifter?

Skulle du behöva några fler timmar på dygnet? Är det mer regel än undantag att du bara hinner halvvägs igenom att göra-listan? TikTokare, stjärnor och andra framgångsrika människor menar att tricket kan vara att gå upp med tuppen.

Att gå upp tidigt är populärt på TikTok och anhängare av 05 till 09-rutinen ägnar de fyra timmarna mellan 05.00 och 09.00 åt välgörande övningar och viktiga uppgifter med motiverande musik i bakgrunden och hashtags i sina flöden som #productivity, #riseandgrind och #growth.

Många följer riktlinjerna i "5 AM Club" som gavs ut 2018 av ledarskapscoachen Robin Sharma. I boken optimeras den gyllene timmen mellan 05 och 06 genom ett 20/20/20-upplägg. Du lägger 20 minuter vardera på träning, reflektion och att lära dig en ny färdighet – allt detta innan du ens fått i dig frukost. På annat håll talar populära produktivitetsguruer som Ryan Holiday varmt om fördelarna med gå upp i ottan. "Om du vill få mer gjort och prestera bättre måste du ta för vana att gå upp tidigt", skriver han på sin blogg.

Varför går alla dessa TikTokare upp så tidigt?

Trenden må ha tagit fart på sociala medier, men att slå upp sina blå redan vid 05 (eller tidigare) är knappast något nytt för framgångsrika personer. I Hollywood sätter till exempel Mark Wahlberg ribban ganska högt genom att gå upp 02.30 och dra av några pull-ups inne på gymmet. Anna Wintour, chefredaktör på amerikanska Vogue, ger sig i kast med sitt legendariskt späckade schema redan klockan 04.00.

Från Apples Tim Cook till Virgins Richard Branson – framgångsrika entreprenörer är ofta morgonmänniskor. Wahlberg, som är både filmstjärna och har sitt eget hamburgerimperium, upplever att han behöver mer tid för att hinna med alla sina åtaganden. "Jag får bara mer att göra och allt mindre tid att göra det på", sa han på Ellen Show.

Varför har vi vanliga dödliga hakat på trenden? Cera Paslawsky (@theorganisedaddict) är en hängiven "5-to-9er" som delar sina morgonrutiner med över 700 000 följare på Tiktok.

Innan jobbet har hon mediterat, skrivit dagbok, läst lite facklitteratur, fått i sig sin sedvanliga frukost i form av två ägg och en avokadotoast för att hålla sig på tårna, sett en "studytube"-video, gått eller sprungit i 45 minuter och till och med städat lite.

Hon förstår att det är mycket att hinna med på kort tid, men som de flesta av oss har hon ett packat schema. "Jag fick galet mycket gjort", säger hon. "Det kändes som att mitt dygn hade fler timmar och eftersom jag har som mest energi på morgonen kunde jag vara tre gånger så produktiv."

Det finns fler fördelar. När produktivitetsexperten Graham Allcott behöver vara som mest produktiv – då han skriver böcker som How to be a Productivity Ninja – kliver han upp och tar 05–09-skiftet. Den största fördelen är att du kan arbeta ostört."Eftersom alla andra sover eller ännu inte har börjat jobba är det mycket mindre sannolikt att du kollar mejlen eller distraheras av WhatsApp-meddelanden eller telefonsamtal", säger han. Dessutom känns det bra när du väl har gjort det. "Det är något alldeles extra att se solen gå upp och känna att du vid niotiden redan har avverkat en hel dags arbete", tillägger Allcott.

Vana är A och O för 5AM-klubben. Paslawsky upprätthåller sina vanor närmast religiöst och kör en variant av 05 till 09 även på semestern. Som företagare kan hon inte bara ta ledigt, men genom att gå upp tidigt på semestern får hon några extra timmar hon kan lägga på arbete. "När alla andra har gått upp och är redo för en ny dag har jag redan jobbat undan ordentligt", säger hon, "så att jag har tid till en riktig semester och kan koppla av tillsammans med dem."

Finns det några övertygande argument för att gå upp i gryningen?

Alla är inte lika pigga på 05 till 09-upplägget. För varje vlogg som vurmar för trenden och dess dygder finns det minst en video som satiriserar fenomenet som ett symptom på senkapitalism och en urspårad prestationskultur.

Vikten som läggs vid produktivitet (ingen föreslår att du går upp och bara lufsar omkring ett par timmar innan jobbet) kan vara ett problem om det bara resulterar i att du förlänger arbetsdagen, säger Allcott. "Det kan vara farligt att glorifiera vissa morgonrutiner. Det eldar på en prestationskultur som tutar i folk att om du bara följer någon löjlig morgonrutin så kommer du per automatik att bli framgångsrik. Det som faktiskt har betydelse är att få rätt saker gjorda."

Ändå ser förespråkare av 05 till 09-trenden som Paslawsky fördelar bortom stressen. "Den största skillnaden för mig var att det lindrade min ångest", säger hon. "Jag är väldigt introvert och fann att jag genom att gå upp innan alla andra fick några timmar för mig själv då jag kunde ladda mina sociala batterier. Jag blir inte lika trött av sociala interaktioner.”

Det finns forskning som tyder på att det är bra att gå upp tidigt – morgonmänniskor har visat sig vara snabbare på bollen, mer ihärdiga och ha högre målsättningar och ambitioner för framtiden. Forskning visar att morgonmänniskor är mer positivt lagda, vilket kan vara enormt gynnsamt för inte minst välbefinnandet. En studie från 2018 antydde att nattugglor löpte 10 % högre risk att dö tidigare än morgonlärkor. Dagens samhälle fungerar också mer i linje med morgonmänniskornas dygnsrytm, något som kan göra det svårt för nattugglor att anpassa sig och som kan medföra problem med träning, stress och social isolering, enligt studien publicerad i tidskriften Chronobiology International.

Studierna manar till försiktighet vad gäller orsak och verkan. Är det tidig uppstigning i sig som är problemet eller att tvinga folk anpassa sig till ett morgon-/förmiddagsschema? Hälften av oss befinner oss någonstans mittemellan: en av fyra är morgonmänniskor och lika stor andel nattugglor. Det verkar inte som att vi kan påverka vår kronotyp, dvs. vår biologiska sömncykel, i någon större utsträckning.

"Din kronotyp är till stor del genetiskt betingad, så du kan inte bara bestämma dig för det ena eller det andra", säger sömnexperten dr Neil Stanley. "Morgonlärkor kliver upp klockan fem som om det vore det mest naturliga i världen, men för nattugglor är det ungefär som att gå upp mitt i natten."

Det är inte säkert att nattugglor skulle gynnas av att tvångskonvertera till morgonlärkor. Den optimala sömncykeln skiljer sig från person till person och att börja mixtra med detta kan slå fel, säger Stanley. "Oavsett vilken tid du tvingar dig själv att kliva upp förblir ditt sömnfönster detsamma", förklarar författaren till How to Sleep Well. "Det enda du åstadkommer genom att gå upp klockan fem på morgonen är att förkorta ditt sömnfönster, vilket med tanke på sömnens betydelse för vår fysiska, mentala och emotionella hälsa är ganska dumt att göra."

Gör vi alla klokt i att försöka bli morgonlärkor?

Varför forcera? Det visar sig att kvällsmänniskor står sig väl i jämförelse med sina morgonmotsvarigheter: De gör ofta bättre ifrån sig i minnestester och får högre poäng avseende bearbetningshastighet och kognitiv förmåga. De har också positiva karaktärsdrag som rättframhet och öppenhet för spänning.

Överpresterare håller också i gång in på småtimmarna. Några kända nattugglor är den kända framlidne författaren James Joyce, Buzzfeeds tidigare vd Jonah Peretti och Jennifer Coolidge, den Golden Globe-belönta stjärnan i The White Lotus, som vaknar till liv först på kvällen. "Jag älskar kvälls- och nattetid", sa hon till tidningen People. "Jag fungerar knappt under morgonen, ända fram till sen eftermiddag. Sedan, runt 20 eller 21 på kvällen, börjar det hända saker och jag känner liksom att äntligen, nu är det dags att sätta i gång."

Det kanske mest avskräckande när det gäller att gå upp tidigt är att nattlivet och annat skoj som Coolidge uppskattar får stryka på foten. Paslawsky, till exempel, är i säng vid 20.30. "Jag är som en pensionär", erkänner hon. "Min kropp vet när klockan är 21 och bara börjar somna."

Denna strikta rutin kan vara det enda sättet att få 05 till 09-upplägget att fungera, särskilt i början. Paslawsky rekommenderar också att du belönar dig själv på morgonen, med ditt favoritkaffe på språng till exempel och, om du verkligen har svårt att vakna, skaffa ett husdjur som tycker att det är matdags 05.00. "När djuren väl har blivit inkörda i det schemat blir de en irriterande, om än älskvärd, väckarklocka utan tillstymmelse till snoozeknapp", säger hon.

Produktivitetsgurun Allcott ställer väckarklockan en bit från sängen och har en Lumie-lampa som efterliknar solljus. Han kör också bara 05 till 09 om han har en tillräckligt bra anledning att gå upp så tidigt. "Fråga dig själv varför du vill göra det här. Är det värt att göra avkall på kvällsunderhållningen? Har du tillräckligt med stöd och anpassningsvilja hos dina vänner, din partner och familj för att få det hela att fungera?", säger han. "Tidiga morgnar kan vara magiska och produktiva, men de kan också göra att du känner dig som en eremit."

Till grund för 05 till 09-trenden ligger en önskan att balansera 09 till 17-schemat, men oavsett hur hängiven du är säger det sig självt att du inte bara kan förlänga dagen varje dag. "Jag tillåter mig alltid att sova ut på lördagar om jag upplever att min kropp behöver det", säger Paslawsky, som unnar sig själv ledighet på helgen. En del av den, åtminstone. "Dessvärre jobbar jag de flesta helger, men om jag faktiskt har sociala planer", skrattar hon, "då sover jag till 07–08 på morgonen."