Fråga nutritionisten: Hur viktigt är det med magnesium för sömnen?

Hej Jess! Jag har några vänner som lovordar magnesiumtillskott för bättre sömn. Borde jag prova det?

Vi fokuserar ofta på kost och motion i vår strävan efter bättre hälsa, men en annan viktig aspekt att uppmärksamma är sleep.

Om du är som de flesta får du troligtvis inte tillräckligt med sömn och försöker ständigt hitta sätt att få sova bättre. Ett näringsämne som har fått mycket uppmärksamhet på sistone är magnesium. Men är det verkligen en game changer för sömnkvaliteten eller är det bara en tillfällig trend? Låt oss titta närmare på saken.

Vad är magnesium?

Magnesium är en mineral och en viktig beståndsdel i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen och stödjer funktioner som energiproduktion och hjärnaktivitet. Det finns naturligt i rikliga mängder i många livsmedel och är tillgängligt som kosttillskott och har en viktig roll i kroppens övergripande funktioner.

Varför behöver vi magnesium?

Reglerar energinivåer: Involverad i produktionen av ATP (adenosintrifosfat) som omvandlar mat till energi som behövs för olika cellprocesser.

Hjälper muskel- och nervfunktion: Spelar en nyckelroll i muskelsammandragningar och muskelavslappning samt överföring av nervsignaler i hela kroppen.

Benhälsa: Magnesium stödjer kalciumomsättningen, vilken är avgörande för att bibehålla starka ben och tänder.

Hjälper magnesium sömnen?

Viss forskning tyder på att magnesium kan bidra till bättre sömn. En liten studie undersökte effekten av magnesiumtillskott hos äldre vuxna som led av sömnlöshet.

Denna kliniska prövning visade förbättringar i både subjektiva och objektiva sömnmått vid ett tillskott av 500 mg magnesium per dag.

I en systematisk översikt som nyligen gjorts och som inkluderade nio studier med över 7 000 deltagare, undersökte forskare förhållandet mellan magnesiumnivåer och sömnkvalitet. De fann en koppling baserad på observationsdata som visade på att magnesiumstatus kan påverka sömnmönster.

Men randomiserade kontrollerade studier har inte kunnat visa på en tydlig koppling mellan magnesiumtillskott och förbättrad sömn. På grund av de motstridiga resultaten behövs större studier som utförs under längre tid för att bättre förstå de potentiella fördelarna med magnesium för sömnkvalitet och sömnlöshet.

Vilka livsmedel har naturligt höga halter av magnesium?

Nötter: cashewnötter, paranötter, mandlar.

Bladgrönsaker: spenat, grönkål, mangold.

Frön: linfrön, chiafrön, pumpafrön.

Bönor: svarta bönor, kidneybönor, sojabönor.

Mörk choklad: minst 70 % kakao kan vara en utmärkt källa till magnesium.

Borde jag ta kosttillskott?

Som alltid är det rekommenderat att försöka täcka magnesiumbehovet genom kosten. Trots att en hälsosam och balanserad kost kan bistå med allt magnesium din kropp behöver, är det värt att notera att forskningen om magnesiumtillskott och sömn är motsägelsefull. Magnesiumtillskott kan potentiellt förbättra sömnen, men effekten är inte garanterad för alla.

Kort och gott

Magnesium är viktigt för flera kroppsfunktioner, inklusive energireglering, muskel- och nervfunktion samt benhälsa. Även om vissa studier tyder på en koppling mellan magnesiumtillskott och bättre sömn, behövs mer robust forskning för att kunna dra definitiva slutsatser. Den goda nyheten är att du kan täcka ditt dagliga behov av magnesium genom livsmedel som frön, nötter, bönor och rentav mörk choklad.

Jessica Stansfield, registrerad nutritionist i Huels näringsteam