Sju dagliga vanor som håller dig i grym form

Våra experter har delat med sig av de dagliga rutiner som gjort dem till de fysfenomen vi ser i dag – allt från visualiseringstekniker till att betrakta träning som ett privilegium och, eh, meditativa toalettbesök. Följ dessa råd och uppnå drömformen du med.

Nyckeln till goda levnadsvanor är just det – att ta för vana att göra hälsosamma val. Det är sedan gammalt. Trots att vi alla är plågsamt medvetna om detta faktum avfärdar vi det gärna med att det är ”lättare sagt än gjort”. Men om vi nu skulle ge det ett ärligt försök, i vilken ände börjar vi?

British Journal of General Practice lobbar för "enkla och hållbara beteendeförändringar". Studiens författare framhåller att alla förändringar måste vara "enkla för patienten att implementera för att vara möjliga att upprätthålla på sikt”. Det låter ju rätt vettigt, eller hur?

Samtidigt ger en andra studie publicerad i Frontiers in Psychology vid handen att större mål, som att komma i form eller att springa milen på rekordtid, ofta går i klinch med mer kortsiktiga mål, som att kolla YouTube-klipp i sängen (vi vet att du vet). Det är genom att skapa utrymme för båda, snarare än skippa det ena till fördel för det andra, som vi uppnår balans.

I stället för att uppta hela ditt väsen har våra experter tipsat om enkla – och ja, hållbara – tricks för att ändra din inställning på sätt som kan göra stor skillnad i livet och skapa ett långsiktigt förhållningssätt till god hälsa. Se detta som utgångspunkter snarare än universallösningar.

Oavsett om det handlar om att avstå från sociala medier eller ge dig själv lite space har dessa dagliga vanor hjälpt våra personliga tränare och atleter att göra fitness till en livsstil. Testa att implementera den eller de vanor som tilltalar dig mest och vem vet, du kanske får lika bra resultat.

Börja dagen på rätt sätt

”När jag slutade tävla på elitnivå tappade jag även mitt strukturerade träningsupplägg, vilket gjorde att jag ofta kände att jag saknade mål och mening. Jag skapade en morgonrutin bestående av läsning (tio minuter), dagboksskrivande (fem minuter), stretching, rörlighets- och andningsövningar (tio minuter) följt av en löprunda (30–45 minuter). Detta hjälpte mig att koppla bort jobbet och sociala medier, samtidigt som jag fick tid att reflektera och fokusera på mina svagheter.”

Lewis Moses, tidigare brittisk mästare i 1 500 meter, nu INCUS-löprådgivare och huvudtränare på Runner Retreats

Ät frukost

"Frukost är superviktigt. Det förbereder mig för dagen och ser till att jag har det bränsle som krävs för ett lyckat träningspass. Jag känner min kropp bättre än någon annan och vet att en balanserad, hälsosam och näringsrik frukost är en förutsättning för att jag ska kunna prestera på topp. Jag tar alltid något lättsmält innehållande fett, protein och kolhydrater som till exempel äggröra, rostat fullkornsbröd, rökt lax och lite avokado."

David Wiener, tränings- och näringsspecialist på Freeletics

(Om du inte har tid att fixa frukost går det minst lika bra med en näringsmässigt komplett Huel …)

Kom in i gymstämning

"Det här kan låta lite märkligt, men innan ett träningspass går jag in på toaletten, inte för att sköta den typen av behov utan för att stänga ute allt annat och komma in i gymstämning."

"Jag packar metodiskt upp mina saker, tar sakta på mig hörlurarna och sätter på en låt som får mig på rätt spår. Allt jag gör under dessa fem minuter sker i lugn och ro. Det hjälper mig att eliminera all stress som jag känt innan och rensa sinnet inför vad som komma skall."

Robert Utley, grundare av Real Body Performance

Var din egen förebild

"Det som har varit viktigast för mig har varit att visualisera min framtid genom att skriva ner mina mål och agera på ett sätt som hjälper mig att uppnå dem. När du gör detta märker du ganska snart vilka vanor som håller dig tillbaka."

"Genom visualisering och implementering lyckades jag förvandla min livsstil – jag började träna och tjänstgöra i den brittiska armén, startade företag och bildade familj."

"Som ung hade jag ett behov av en förebild, men när jag visualiserade min framtid insåg jag att jag kunde fylla de skorna själv och bli den förebild jag alltid velat ha."

Farren Morgan, huvudtränare och grundare av The Tactical Athlete

Se kroppen som en gåva

"Alla har dagar då träningslusten tryter, men en sak som får fart på mig när jag saknar motivation är insikten om att jag är lyckligt lottad som har möjligheten att träna. Det är dessvärre inte alla som har det. Jag är i god form och fysiskt kapabel, så jag borde ge min kropp den respekt den förtjänar och faktiskt använda den."

Chelsea Labadini, grundare av Chelsea Labadini’s Online Coaching

Håll dig till ett mantra

"Något som har hjälpt mig att upprätthålla ett träningsprogram under längre tid är ett mantra bestående av tre ord: regelbundenhet, hängivenhet och ansvarsskyldighet. Om du är konsekvent med din träning och kost kommer du att se resultat."

"Hängivenhet handlar om att leva upp till det du sagt tidigare, även när sinnesstämningen är en helt annan. Alla är vi taggade till tänderna när vi påbörjar ett nytt träningsprogram, men det är viktigt att hålla fast vid det även när lågan falnar. Genom att hålla dig själv ansvarig för dina handlingar och inte grubbla över några små misstag ger du dig själv bästa tänkbara förutsättningar att lyckas."

Chris Antoni, grundare av Tailor Made Fitness

Skynda långsamt

"Jag är ett stort fan av 'söndagsåterställningen', det vill säga att ta hand om mig själv och förbereda ordentligt inför den kommande veckan, sätta mål och planera min träning. Detta gör att jag bibehåller motivationen och fortsätter att utvecklas. Personligen är målet med dessa söndagar att börja den nya veckan så utvilad som möjligt och med tankarna på rätt ställe. Jag upplever att det gynnar både min inställning överlag och min fysiska form och hälsa."

David Wiener