Barn, ungdomar och Huel

Huels produkter är framtagna för att täcka hela det dagliga näringsbehovet för en vuxen person, baserat på ett intag av 2 000 kalorier. Många tycker om att använda Huels produkter till några av sina måltider och äta en eller två vanliga mål mat om dagen. På så sätt hjälper Huels produkter dem att få i sig alla de näringsämnen de behöver. Men hur är det med barn och ungdomar som har andra näringsbehov än vuxna?

Huels produkter är, precis som alla andra livsmedel, säkra för barn över 6 år att äta som en del av en balanserad och varierad kost. Huel-produkterna är inte lämpliga för spädbarn eller barn under avvänjningsåldern.

Rekommenderat intag av Huels produkter per åldersgrupp

Eftersom de övre säkra gränsvärdena för vitaminer och mineraler hos barn inte har utvärderats, föreslår vi att barn konsumerar Huels produkter upp till omkring de rekommenderade behovsnivåerna för sin ålder. Följande fungerar som en guide för hur mycket av varje Huel-produkt ett barn kan inkludera som en del av en varierad kost, samtidigt som de uppmuntras att äta bra och näringsrik mat varje dag. Om ditt barn har hälsoproblem rekommenderar vi att du rådfrågar läkare eller annan relevant vårdpersonal innan du låter barnet konsumera Huels produkter.

Så länge barnet äter tillräckligt med livsmedel från ovanstående matgrupper är det acceptabelt att inkludera godsaker, såsom fett- och sockerrika livsmedel, men dessa bör inte konsumeras för ofta. Det är viktigt att inse att det sociala livet spelar en stor roll för barn. Om deras vänner äter godsaker kommer en enstaka skräpmatsmåltid eller ett fett- och sockerrikt snacks inte att vara skadligt, och det kan förhindra att barnet känner sig utanför.

Barn under 6 år

Huels produkter är inte lämpliga för barn under 6 år, spädbarn eller barn under avvänjningsåldern. Föräldrar till barn i åldern 6–7 år bör rådgöra med läkare eller annan relevant vårdpersonal innan de låter barnet konsumera Huels produkter.

Barn i åldern 7 till 10 år

Barn i åldern 7 till 10 år kan konsumera 2,5 skopor (cirka 120 g) av Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury eller en flaska Ready-to-drink per dag, vilket ger dem ungefär en fjärdedel av deras dagliga energibehov.

Barn i åldern 11 till 14 år

Yngre tonåringar kan inkludera 3 skopor (cirka 140 g) av Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury eller en och en halv flaska Ready-to-drink per dag. I denna ålder av kraftig tillväxt är energibehovet högt, särskilt hos aktiva barn. Huels produkter ger ett bra tillskott av protein, energi och vitaminer för denna åldersgrupp.

Ungdomar i åldern 15 till 18 år

Äldre tonåringar har i de flesta fall ett näringsbehov som överstiger vuxnas, då de växer, ofta är fysiskt aktiva och studerar på gymnasienivå eller högre. Denna åldersgrupp kan fritt konsumera Huels produkter som en del av en balanserad och varierad kost.

Optimal näring för barn och ungdomar

Barn och ungdomar bör uppmuntras att äta en balanserad kost bestående av en mängd olika livsmedel, inklusive fiberrika stärkelserika produkter som ris, potatis, pasta och spannmål; kött, fisk eller proteinrika vegetariska alternativ; frukt och grönsaker – minst fem portioner om dagen; samt kalciumrika livsmedel, inklusive mejeriprodukter eller kalciumberikade alternativ. Barn och tonåringar bör äta regelbundet för att främja tillväxt och mental utveckling samt för att få i sig näring för hög aktivitetsnivå. Bra näring går hand i hand med fysisk aktivitet: barn uppmuntras att vara aktiva och att motionera regelbundet, oavsett om det är skolidrott, promenader, cykling eller lek med kompisar. Ett hälsosamt barn är ett barn som äter bra och får rikligt med motion.

Så länge barnet äter tillräckligt med livsmedel från ovanstående matgrupper är det acceptabelt att inkludera godsaker, såsom fett- och sockerrika livsmedel, men dessa bör inte konsumeras för ofta. Det är viktigt att inse att det sociala livet spelar en stor roll för barn. Om deras vänner äter godsaker kommer en enstaka skräpmatsmåltid eller ett fett- och sockerrikt snacks inte att vara skadligt, och det kan förhindra att barnet känner sig utanför.

Att få sitt barn att äta en bra och balanserad kost kan vara en mödosam utmaning i ett modernt samhälle där godis, snacks och snabbmat marknadsförs överallt, och där det är både enkelt och billigt att köpa dem. Varje förälder vet hur det är att försöka få ett litet barn att äta upp alla sina grönsaker, och de flesta tonåringar verkar antingen ständigt äta skräpmat eller ha bestämt sig för att följa någon trenddiet, vilket leder till att de får i sig otillräckligt med näring.

Huel-produkter kan ingå som en del av en hälsosam kost för barn och ungdomar. Om du kämpar med att få ditt barn eller din tonåring att äta hälsosam mat, och de insisterar på att äta skräpmat och för lite frukt och grönsaker, kan en Huel-produkt en eller två gånger om dagen bidra till att tillhandahålla en del av den högkvalitativa näring de behöver. Dessutom kan våra grymma Huel-recept vara ett roligt sätt för ditt barn att tillgodogöra sig näringen i Huels produkter.

Energibehov

Barns energibehov varierar kraftigt, från mindre än 1 500 kalorier per dag för barn under 6 år till över 2 800 för äldre tonåringar; det sistnämnda är högre än hos en genomsnittlig vuxen. Om ett barn är mycket aktivt kan dessa behov vara ännu högre. Eftersom vissa barn inte äter särskilt stora mängder, behöver man hitta näringsmässigt sunda sätt att tillgodose deras behov utan att uppmuntra till för mycket skräpmat bara för kaloriernas skull. Att använda 1–2 skopor Huel Powder som ett mellanmål mellan huvudmåltiderna är ett utmärkt sätt att uppnå detta.

Energibehov (kalorier per dag) för barn och ungdomar[1]

Behov av makronäringsämnen

Proteinbehovet ökar med åldern, från 28,3 g för 7–10-åringar till 0,75 g per kg kroppsvikt och dag för barn och ungdomar över 10 år samt upp i vuxen ålder. Dessa rekommendationer täcker inte mycket mer än de grundläggande behoven, och det typiska intaget från en varierad västerländsk kost är betydligt högre. Aktiva ungdomar som tränar regelbundet drar faktiskt nytta av ett högre intag. 400 kcal av Huel Powder v3.0 eller Black Edition (2 skopor) ger 29–40 g protein, Hot & Savoury ger 22–25 g, medan en flaska Ready-to-drink innehåller 20–35 g. De utgör därför ett betydande bidrag till proteinintaget, särskilt för kräsna barn eller barn som äter vegetariskt.

Proteinbehov för barn och ungdomar[1, 2]

Rekommendationerna anger att kolhydratintaget bör utgöra 40–50 % av det totala energiintaget. Därför bör mängden kolhydrater som barn äter baseras på deras individuella kaloribehov. Huvuddelen av kolhydratintaget bör komma från fiberrika och stärkelserika källor såsom potatis, ris, pasta, spannmål, fullkorns- eller flerkornsbröd och andra fullkornsprodukter, snarare än från tillsatt socker. Målet är att sockerintaget ska vara mindre än 5 % av den totala energin. Huel Powders och Ready-to-drink har låg sockerhalt och är baserade på havre och/eller linfrö: fibrösa stärkelsekällor. Huel Hot & Savoury klassificeras inte som en produkt med låg sockerhalt eftersom tomaterna och grönsakerna i innehållet innehåller naturligt förekommande sockerarter.

Rekommendationerna för fettintag baseras också på energibehovet och bör inte överstiga 35 % av det totala intaget. Precis som vuxna uppmuntras barn och ungdomar att konsumera mer av vissa typer av fetter, inklusive fleromättat omega-3 och enkelomättade fetter. Huel Powder v3.0 och Hot & Savoury får 30 % av sin energi från fett och har en idealisk fettsyraprofil. Huel Black Edition och Ready-to-drink innehåller något mer fett än rekommenderat, men kan ändå ingå i en hälsosam kost på grund av den ideala fettsyraprofilen.

Fiberintag

De flesta barn får inte i sig tillräckligt med fiber. Att få barn och ungdomar att äta mer frukt och grönt eller fiberrika kolhydrater kan vara en svår uppgift som gör många föräldrar frustrerade. Dessa livsmedel är inte bara rika på fiber, de innehåller också många viktiga vitaminer och mineraler. Brist på fiber hos barn kan leda till tarmproblem och kan vara en bidragande faktor till inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns och kolit – vilka båda förekommer vanligast hos tonåringar och unga vuxna.

Huel Powder, RTD och Hot & Savoury har hög fiberhalt och 400 kcal ger minst 6 g, vilket är ett betydande bidrag till de 20 g per dag som rekommenderas för yngre barn och 25–30 g per dag för ungdomar.

Saltintag

Många skräp- och färdigmatsalternativ innehåller höga halter salt, och en del av detta är ’dolt salt’ i livsmedel där man inte förväntar sig det. Därför uppmuntras barn, precis som vuxna, att minska sitt saltintag. De föreslagna övre gränserna för intag är 5 g per dag för 7–10-åringar och 6 g per dag för barn över 11 år. En portion på 400 kcal av Huel Powder v3.0 eller Ready-to-drink ger cirka 0,7 g salt, medan Black Edition och Hot & Savoury ger cirka 1 g.

Vitaminer och mineraler

Tabellen nedan visar rekommenderat intag av vitaminer och mineraler (för de där rekommenderade siffror finns) för pojkar och flickor i olika åldrar, samt hur mycket av varje mikronäringsämne som tillförs genom en skopa Huel Powder v3.0/Black Edition/Hot & Savoury respektive en flaska Ready-to-drink.

Behoven ökar med åldern, och mängderna hos ungdomar är desamma som hos vuxna, och för många mikronäringsämnen är behoven hos ungdomar faktiskt högre än för vuxna. Till exempel är kalciumbehovet högre eftersom detta är år då skelettet byggs upp, och ett bra intag från 11 års ålder fram till vuxen ålder kan faktiskt hjälpa till att förebygga uppkomsten av benskörhet (osteoporos) senare i livet. Även om dagsbehovet för vuxna är detsamma för både män och kvinnor (800 mg), kan kvinnor faktiskt behöva högre mängder ända upp i slutet av 20-årsåldern. Mängden kalcium i Huel-produkter (per 2 000 kcal) är högre än de 800 mg per dag som föreslås för vuxna i Storbritannien och täcker mer än väl den mängd som krävs för ungdomar.

Från menarche (den första menstruationen) har tonårsflickor och vuxna kvinnor ett högre behov av järn än män, och det rekommenderade intaget på 14,8 mg per dag är ibland inte tillräckligt för kvinnor med särskilt rikliga menstruationer. Ett dagligt intag av 2 000 kalorier från Huels produkter ger mer än tillräckligt med järn.

Hos många barn är matintaget inte varierat och består ofta av en hög andel livsmedel med tomma kalorier – det vill säga mat som ger energi men väldigt lite i form av näringsämnen. Genom att inkludera Huel-produkter kan du vara säker på att ett bra bidrag till kraven för alla vitaminer och mineraler uppfylls. Eftersom Huels produkter baseras på naturliga ingredienser och är kompletterade med en vitamin- och mineralblandning, behöver du inte oroa dig för överkonsumtion av något näringsämne så länge intaget ligger på rekommenderade nivåer och produkten ingår som en del i en i övrigt balanserad kost.

Referenser

1. British Nutrition Foundation. Nutrition Requirements. 2016. Available from: https://www.nutrition.org.uk/attachments/article/234/Nutrition%20Requirements_Revised%20Oct%202016.pdf
2. Dietary reference values for food energy and nutrients for the United Kingdom. Report of the Panel on Dietary Reference Values of the Committee on Medical Aspects of Food Policy. Reports on health and social subjects. 1991; 41:1-210.