Är den ena sommaren den andra lik? Vi hjälper dig att hitta nya aktiviteter utomhus, oavsett om det är i stan eller ute i naturen. Och du, plånkan kan du lämna hemma!

Människan är ett vanedjur, vilket är ganska märkligt eftersom studier visar att det är just nya upplevelser som får oss att må allra bäst.

Det spelar ingen roll var du befinner dig, sommaren är utan tvekan den bästa årstiden att ta vara på nya möjligheter och inte minst gripa varje tillfälle att få komma ut i naturen. Du kanske känner dig sugen på att testa något nytt eller återuppta en gammal hobby – oavsett äventyrsfaktor är det aldrig fel att sticka ut nosen utanför komfortzonen. Ännu bättre är det om du får lite D-vitamin på köpet.

Med denna lista hoppas vi kunna väcka lite äventyrslystnad och hjälpa dig göra denna sommar till något utöver det vanliga. Jogga, simma eller ta hand om planeten? Det är upp till dig!

Bryt ny mark

Det är knappast någon nyhet att löpning är bra och likaså att vara ute i naturen. Dessa två i kombination kan inte bli annat än succé. Problemet är bara att det kan bli lite repetitivt. Det behöver inte vara så drastiskt att du ger upp standardrundan och anmäler dig till första bästa ultramaraton, det räcker alldeles utmärkt att du ansluter dig till en lokal eller nationell löpargrupp för att vidga vyerna en aning och hitta nya stigar att trampa upp.

Kom i gång: I Storbritannien kan Trail Running Association hjälpa dig att få fart på påkarna. På andra sidan Atlanten (eller ännu längre bort) har Trail Run Project registrerat mer än 400 000 kilometer löpspår på sin användbara karta som täcker allt från Kalifornien till Sydkorea.

Städa en strand

Ordet "plogging" är en kombination av verben "plocka upp" och "jogga" och låter som något skumt dina föräldrar gjorde på 80-talet. Missförstå oss rätt: Att plocka skräp är bra för både dig och planeten. Enligt Surfers Against Sewage hittas hisnande 3 000 plastföremål per kilometer i Storbritannien. Så, om vi bortser från det märkliga namnet är plogging, eller strandstädning, bland det bästa du kan göra om du har en timme, dag eller kanske en hel vecka över.

Kom i gång: Det finns flera organisationer runt om i världen som du kan ansluta dig till, från The Great Canadian Shoreline Cleanup i Vancouver till The Beach Co-op i Sydafrika.

Plocka din egen föda

Att plocka nässlor utmed motorvägen kanske inte är det vettigaste att lägga din lediga tid på. Du kan med fördel hålla dig i den lokala parken i stället och leta ätbara blommor och bär. Det är betydligt vettigare. Vi har berört hälsofördelarna med att tillbringa tid i naturen, men en nyligen genomförd studie tyder på att födosök (foraging) också kan vara ett "kraftfullt verktyg". Det är naturligtvis viktigt att göra det på ett säkert sätt.

Kom i gång: Varför inte plocka hjortron i Lappland eller svamp i Schwarzwald? Innan du beger dig ut vill vi dock höja ett varningens finger om att det inte är klokt att äta något om du inte är 100 procent säker på att det är ätbart. Det gäller inte minst svamp. Om du är osäker är det alltid bäst att ta hjälp av en erfaren guide.

Starta en fotoklubb

Med dagens mobilkameror kan vem som helst fota som ett proffs, men det sista världen behöver är ännu en bild på din avokadotoast eller dagens outfit. Försök att göra skillnad i stället. Lägg lite tid på att lära dig hur du tar bilder som faktiskt är bra. Du kan till och med sätta upp veckovisa fotomål med dina vänner, till exempel veckans bästa naturbild. Kanske kan du kombinera det med ett par timmars stadsvandring. Oavsett vad du bestämmer dig för ber vi, snälla, inga fler solnedgångar.

Kom i gång: Det finns massor av guider på nätet som täcker allt från äventyrssport till modefotografering. Många är dessutom gratis. Peter McKinnons sida är ett bra ställe att börja på.

Testa fenorna i närmsta vatten

Oavsett om det är en lokal flod, sjö eller älv har de flesta av oss gått förbi någon vattenkropp nära hemmet och undrat om vi skulle kunna simma där. Svaret är förmodligen ja. Om du gör det på ett säkert sätt, det vill säga. Som tur är finns det massor av klubbar som gärna tar emot dig med öppna armar.

Kom i gång: WildSwim.ie är en fantastisk resurs för simsugna i Irland, medan Outdoor Swimming Society i Norge passar den som gillar när det riktigt sticker i skinnet av kyla.

Plantera ett träd

Enligt forskare från Harvard är ett universalmedel mot stress att tillbringa tid bland träd. För att inte nämna det faktum att träden hjälper till att fånga upp kol från atmosfären, balansera ut våra ekosystem och utgör hem åt allt möjligt liv. Den globala avskogningen mellan 2015 och 2020 uppskattades till tio miljoner hektar per år, så det är inte en dag för tidigt att börja plantera.

Kom i gång: One Tree Planted i USA söker volontärer, insamlingar och skogsentusiaster av alla slag.