15 gymmyter som kan skrotas en gång för alla

Träning är svårt nog utan alla dessa ohjälpsamma "tips från coachen" som flyttar fokus från vad som faktiskt fungerar.

De allra flesta har nog hört sin beskärda del av träningsmyter. "Det är bara crunches som ger magrutor", "löpning handlar bara om ben", "du måste äta kött för att bygga muskler" osv. Vi bad några experter om deras bästa råd, så att du kan lägga allt krut på träningspasset och strunta i självutnämnda coacher.

Alla tittar och skrattar åt mig

"Alla har varit nybörjare någon gång. Om någon skulle skratta åt dig säger det mer om den personen än om dig. När jag började träna var det faktiskt någon som skrattade åt mig. Jag tänker ofta på talesättet "Skrattar bäst som skrattar sist." – Robert Utley, grundare av Real Body Performance

Jag är i för dålig form för att gå på gruppträning

"Många gym och instruktörer kan ge råd och lägga upp passet och övningarna på ett sätt som passar alla deltagare. Alla börjar någonstans och det finns garanterat någon på passet som du hade tänkt gå på som en gång i tiden hade samma farhåga som du." – James Dollah, huvudtränare på Puresport

Jag är för stel för yoga

"Det är just därför du är här!" – Chatty Dobson, yogainstruktör och ägare av FLEX Chelsea

Jag har inte tid att träna

"Om du har en konkret plan måste inte träningspasset ta flera timmar. Om du styrketränar behöver du träna de sju större muskelgrupperna och helst utföra varje övning i tre omgångar, mellan 6–12 repetitioner vardera. "Jag kan ta en klient genom ett helkroppspass på 45 minuter, inklusive uppvärmning och stretching. Mindre tid framför spegeln och mer tid till träning." – Rachel Lines, PT och kostexpert @rachel.lines.fitness

Löpning tränar bara benen

"Coremusklerna stabiliserar kroppen när du springer. De är avgörande för att du ska hålla dig upprätt och stadig under löpträning av olika slag. Ju bättre stabilitet du har, desto längre kan du bibehålla en optimal löpstil." – David Wiener, träningsspecialist på livsstils- och coachingappen Freeletics

Män behöver inte stretcha

"Män fokuserar alltför ofta på volym och styrka och försummar därmed rörlighet och flexibilitet. Bristen på det sistnämnda ligger till grund för omkring 90 procent av alla skador. Lägg in ett eller två rörlighetspass i schemat varje vecka – du kommer inte att ångra det." – Tom Cuff-Burnett, PT och rörelsespecialist @tomcuffb_fitness

Kvinnor blir bulkiga av styrketräning

"Åtta gånger av tio får jag detta svar när jag rekommenderar styrketräning till mina kvinnliga klienter. Med ett bra träningsupplägg och rätt näring kan styrketräning dramatiskt förändra och förbättra en kvinnas figur, för att inte tala om andra fördelar som kommer på köpet, så som ökad bendensitet, högre basalomsättning och bättre hjärthälsa." – Tom Cuff-Burnett

Ett träningspass som inte gör dig kräkfärdig är inte effektivt

"Det här är en myt om någon. Lagom är bäst. Kvalitet framför kvantitet när det kommer till träning." – Tash Lankester, PT på FLEX Chelsea

Det handlar bara om att lyfta tungt

"När det kommer till styrka och muskeltillväxt handlar det visserligen om att successivt öka belastningen, men det behöver inte betyda att man lägger på ytterligare fem eller tio kilo, särskilt inte om tekniken blir lidande. Utveckling kan även handla om att lyfta bättre än förra gången." – Ollie Weguelin, chef på Sustain Performance

Vila kommer att förstöra allt

"Schemalagd vila kommer inte att paja dina framsteg. Jag lever efter devisen att 'den bästa träningen är den som blir av." Så länge jag håller mig någorlunda till planen rör jag mig mot mitt mål." – Robert Utley

 

Shop Huel Hot & Savoury Shop Huel Black Edition 

Du måste få i dig en proteinshake direkt efter träningspasset

"Ser du killarna på gymmet som drar i sig en proteinshake så fort de är klara med setet? Du måste inte äta inom si och så många minuter efter ett träningspass. En ordentlig måltid inom två timmar efter passet duger gott och väl. Du behöver knappast springa ut till bilen för att ta en banan mellan varje set." – Daniel Clarke, chef för hållbar kost på Huel

Det är kosttillskotten som gör det

"Kosttillskott på egen hand kommer inte att ta dig över mållinjen. Det kan visserligen ge motivation på kort sikt, men du måste göra verkliga förändringar och inte bara peta i dig massa tillskott.” – Chris Roche, styrke- och konditionsexpert på Huel

Du måste äta kött för att bygga muskler

"Du måste inte äta kött varje dag för att bygga muskler. Det handlar om mer än bara protein. Du måste få i dig fler kalorier. Jag är en ganska smal kille. Om jag vill lägga på mig muskler räcker det inte med tre biffar om dagen. Du behöver fylla på med energi, det vill säga kolhydrater." – Daniel Clarke, chef för hållbar kost på Huel

Styrketräning handlar bara om att gå upp i vikt

"En av de värsta gymmyterna enligt mig är att styrketräning inte är bra för viktnedgång. Du måste styrketräna om du vill gå ner i vikt. Många reps och lätt belastning tonar dina muskler och bränner fler kalorier än ett aerobicspass. Mer muskelmassa kan också få fart på metabolismen, vilket innebär att det är mer effektivt när det gäller fett- och kaloriförbränning." - Chris Antoni, Tailor Made Fitness

Crunches ger magrutor

"Även om isolerade övningar spelar en viss roll när det kommer till magrutor borde de inte vara det enda du gör för att träna bålen. Flerledsövningar så som knäböj och marklyft är också bra. Du kanske inte känner särskilt mycket i coremusklerna, men dessa övningar tvingar dem att arbeta väldigt hårt för att stabilisera kroppen vid varje lyft. Konditionsträning och hälsosamma matvanor hjälper dig sedan att skala bort det överflödiga magfettet och förbättra dina chanser att få det där sexpacket." – Chris Antoni