Kan musik förbättra ditt fokus?

Oönskade ljud kan vara distraherande, men rätt spellista kan verkligen öka produktiviteten på arbetsplatsen. Vi förklarar hur.

Oavsett om du springer några ärenden eller har en överhängande deadline på jobbet kan rätt ljud i lurarna hjälpa dig att åstadkomma mer på kortare tid.

Är det bara inbillning eller har det en faktisk inverkan på produktiviteten, och hur går det i sådana fall till?

För att få lite klarhet i vetenskapen kring musik i allmänhet och kopplingen mellan musik och träning i synnerhet är Costas Karageorghis rätt man att vända sig till. Karageorghis är professor i idrotts- och träningspsykologi vid Brunel University London och publicerar regelbundet uppdateringar om sin grupps forskning på Twitter. Detta är vad han har att säga.

Hur hjälper musik dig att fokusera?

Först och främst – kan musik hjälpa oss att fokusera? "Musik är ett lättillgängligt verktyg för att aktivera sig (uppnå det där "peppet") på bästa sätt inför alla slags uppgifter", säger han. Musik får med andra ord fart på maskineriet, men det är inte allt…

Forskare vid Harvard University tror att musik kan främja vår inlärningsförmåga och sätt att arbeta eftersom det aktiverar ett antal områden och nätverk i hjärnan. En annan nyligen genomförd studie fann att personer som lyssnade regelbundet på musik kände sig lugnare överlag och ansåg sig ha lättare för nya uppgifter och att ta till sig ny information – vilket är enormt viktigt när chefen flåsar dig i nacken.

Dessutom har vi den mest uppenbara fördelen – att stänga ute omgivande brus. "Musik skapar en slags bubbla som blockerar oönskade distraktioner utifrån", förklarar Karageorghis. Dessa distraktioner kan också vara interna, till exempel ältande eller negativa inre dialoger", tillägger Karageorghis.

Musik kan alltså inte bara sätta dina irriterande kollegor på mute utan även dina egna destruktiva tankar som står i vägen mellan dig och den där svettiga presentationen, till exempel.

"Vissa typer av uppgifter, till exempel uppgifter som innebär omfattande informationsbehandling, kräver viss aktivering för att vår förmåga att uppmärksamma och bearbeta information ska vara optimal", förklarar Karageorghis. I en studie som nyligen genomfördes av hans team fann Karageorghis att lågintensiv musik på cirka 60 decibel hade positiv inverkan på unga förares fokus och körförmåga i stadsmiljö.

Det är rätt logiskt. Metallica med dess pulshöjande sound skulle mycket väl kunna få fram din värsta sida bakom ratten, medan den där melodiska och avslappnande spellistan å andra sidan kan göra dig lugnare och mer eftertänksam som förare.

Musikens nytta visar sig dock inte bara i extremfall utan det finns tillfällen då din favoritmusik är det enda du behöver. "Vi såg att musik ofta kan ha affirmativ verkan och stärka personers självförtroende, inte minst bland idrottare", förklarar Karageorghis.

Vilken typ av musik är bäst för koncentrationen?

Även om all musik är fördelaktig på sitt sätt säger det sig självt att lite lugnare musik kan hjälpa oss att slå av på tempot och fokusera, medan intensiv musik kan få fart på både pulsen och endorfinfrisättningen, vilket gör oss mer upplagda för uppgiften vi har framför oss. Vi vet också att musik kan styra våra känslor på lite mer subtila sätt. Ta till exempel bakgrundsmusiken i den senaste filmen du såg och hur den fick dig att känna, eller hur reality-tv-program har en tendens att alltid damma av stråkensemblen så snart det är dags för nästa snyfthistoria.

Karageorghis har stenkoll på detta. Han arbetade nyligen på några musikrelaterade utställningar för Manchester Science and Industry Museum, varav en lät besökare lyssna på olika idrottares favoritmusik när de öppnade deras respektive skåp. Andy Murray föredrog Black Eyed Peas eller Ed Sheeran för att komma i rätt stämning, till exempel.

I en kontorsmiljö gör du nog klokt i att satsa på något lågmält, särskilt om du behöver fokusera under en längre tid. Vad gäller bakgrundsljud tyder forskning på att vitt brus – en kombination av olika frekvenser som tillsammans skapar ett statiskt ljud – kan hjälpa dig att fokusera på arbetet genom att tillhandahålla en omgivande bakgrundsljudbild.

Skärt brus är också bakgrundsljud, men liknar mer ett lågt hummande ljud. Det formligen dränker distraktioner och anses vara mer lugnande, även om det kanske passar bättre under natten än på kontoret. Brunt brus är ett dovt ljud med stor andel bastoner och preliminär forskning tyder på att det kan understödja tankeprocessen.

Naturljud som fågelkvitter eller vågor som slår mot stranden har visat sig dämpa ångest och främja positiva minnen, vilket bäddar för ökat mentalt välbefinnande och kognitiv prestationsförmåga bland universitetsstudenter. Forskare har även framhållit att tv-spelsmusik skapar precis rätt atmosfär för arbete. Möjligen med undantag för Resident Evil …

“Fokusera med Huel”-spellistan

Nu när du har läst om hur det fungerar är det dags att sätta i gång med det praktiska. Kolla in vår spellista som är noggrant skapad för att få dig att komma in i fokusläge.